Como usar os cones Dell e bolinhas Bendell no fortalecimento vaginal

São pequenas cápsulas constituídas de materiais resistentes e pesadas que ao serem inseridas no canal vaginal proporcionam o estímulo necessário para a mulher contrair a musculatura do assoalho pélvico (região do períneo). 

A escolha do uso entre os Cones e as Bolinhas é exclusivamente da preferência da mulher ou profissional que lhe acompanha.

Indicações:

Iniciantes no Pompoarismo ou vagina menor indica-se acessórios mais leves e estreitos.

Praticantes do Pompoarismo, mulher com flacidez vaginal acentuada ou que deseja ganhar maior força muscular indica-se acessórios mais pesados e grossos.

Como usar

É importante determinar a carga adequada para cada mulher de acordo com o estado muscular dela. Os cones ou bolinhas ideais são aqueles que permanecem na vagina enquanto a mulher contrai os músculos íntimos, e neste momento pode ser segurado por 3 a 10 segundos sem deslocamento ou queda no canal vaginal.

Segue como fazer o teste para saber qual é o peso ideal para você iniciar ou evoluir nos pesos, em posição de pé:

1- O acessório estará muito leve se a mulher, ao ficar em pé, não sentir peso nenhum, ou então se o acessório ficar parado na vagina mesmo que ela não esteja contraindo-a, apertando-a.

Outro modo de perceber que o acessório está leve é se você consegue segurá-lo contraindo a vagina por mais de 10 segundos sem cair ou deslocar-se. Isto indica que você deve substituí-lo por um mais pesado.

Sempre aumentar o peso para o mais próximo, progressivamente.

2- O acessório estará muito pesado quando a mulher não consegue segurá-lo na vagina por mais de 3 segundos ou ele se desloca no canal vaginal, deste modo é necessário a substituição do acessório para um mais leve, substituído pelo anterior no peso. Lembrando, o teste é realizado em pé.

           Posição para o teste da escolha do acessório.

Opções dos acessórios Hot Flowers e realização do teste:

No caso das bolinhas Bendell você irá iniciar com a bolinha amarela (30 gramas), evoluir para a laranja (50 gramas) e finalizar com as duas juntas com camisinha (80 gramas).

Com as bolinhas de Ben Wa não há escolha de pesos, mas recomenda-se iniciar com o kit com 2 bolinhas e evoluir para o kit com 3 bolinhas.

Com os cones de Pompoar ou Dell você deve iniciar o teste com o menor peso e evoluir progressivamente até atingir o peso máximo.

Algumas mulheres já possuem cones com pesos menores e querem progredir em seu treinamento com os novos cones Dell, já que estes foram lançados a pouco tempo e são mais grossos e pesados.

Se a sua opção foi iniciar com os cones de Pompoar, os mais leves, (de 20 a 60 gramas) e após chegar no peso máximo de 60 gramas quer progredir, recomendamos que você progrida com o aumento dos pesos com os cones Dell (de 40 a 120 gramas). Inicie com o cone Dell de 80 gramas e evolua para o de 100 gramas e após o de 120 gramas.

Importante:

Se houver queda ou deslocamento com o uso do acessório mais leve é indicado a realização somente dos exercícios de contração vaginal sem peso. Suspenda por um período o uso dos pesos. Afinal, o deslocamento ou queda do acessório indica que há fraqueza muscular e que seus músculos ainda não estão preparados para o peso e precisam de mais estímulo com exercícios de contrações e relaxamentos.  

Neste momento é muito aconselhável você procurar um Fisioterapeuta que atenda na área Pélvica, pois ele irá avaliar seus músculos íntimos e ensinar como você deve contrair e relaxar seus músculos do assoalho pélvico, entre outras orientações e o uso dos acessórios de acordo com sua saúde local.

Futuramente volte a fazer o teste para identificar o peso ideal do acessório e saber se seus músculos já estão preparados para iniciar o tratamento com o acessório de peso escolhido, esteja você com orientação do Fisioterapeuta ou não.

Posição para a colocação dos acessórios

Para a inserção dos cones ou bolinhas a mulher pode estar deitada com as pernas afastadas, agachada ou sentada do modo de sua preferência, ou em pé com um dos pés apoiados sobre uma cadeira.

O acessório deve ser inserido de modo que o cordão fique para baixo e fora do canal vaginal. O dedo médio pode servir de guia empurrando-o para cima para chegar em média de 3 a 4 cm de profundidade recomendada, e jamais deixá-lo na entrada vaginal, quase saindo.

Se ele não estiver suficientemente fundo os músculos do assoalho pélvico o empurrarão para baixo, tornando o exercício ineficaz.

Exercícios com contrações vaginais com o uso dos acessórios

Recomenda-se o uso apenas de um acessório no dia e ter intervalo de um dia para repouso.

Exercício 1 - somente USANDO o acessório

Como fazer: introduza o acessório entre uns 3 a 4 cm de profundidade no canal vaginal, veste a calcinha e realize suas atividades diárias normalmente com ele, ou se preferir ficar deitada, sentada ou em pé, inicialmente.

Tempo para este exercício:

O tempo inicial de uso é de 3 minutos e deve aumentar progressivamente até no máximo 15 minutos com o acessório no canal vaginal. Aumente cerca de 1 a 2 minutos no tempo para cada 3 dias de realização do exercício em média, isso se você não sentiu desconforto após o uso em 24 horas.

Exercício 2

Realize este exercício inicialmente na postura deitada, depois passe para sentada ou de cócoras, e posteriormente em pé.

Como fazer: contrai e relaxa os músculos vaginais (a região anal contrai junto) repetindo 10 vezes.

Após dominar este exercício você pode progredir aumentando para duas séries de 10 repetições, deste modo:

Contrai e relaxa a vagina devagar com o cone ou bolinha no canal vaginal até completar 10 vezes.

Após descanse 1 minuto e realize nova série de 10 repetições as contrações/relaxamentos, totalizando duas séries de 10 repetições = 20 vezes.

Após dominar as 2 séries de 10 repetições e não houver deslocamento ou queda do acessório, você pode aumentar para 3 séries de 10 repetições, totalizando 30 repetições, realizadas 1 vez ao dia.

Você irá evoluir o exercício com mudança de postura como recomendado, após realize as contrações sentada, agachada e em pé, progressivamente.

Caso há deslocamento ou queda do acessório pare imediatamente o exercício, e recomece em outro dia com o mesmo peso e tempo até ele permanecer no local.

Após realizar este exercício com domínio e sem deslocamento ou queda do acessório com 2 séries de 10 repetições, evolua acrescentando o próximo exercício.

Exercício 3

Realize este exercício inicialmente na postura deitada, depois passe para sentada ou de cócoras, e posteriormente em pé.

Como fazer: deitada com joelhos flexionados contraia somente a vagina com o acessório e segure até 3 segundos, solte e descanse por 3 segundos, e assim sucessivamente até completar 10 repetições das contrações/relaxamentos.

Após dominar este exercício você pode progredir aumentando para duas séries de 10 repetições, deste modo:

Contrai a vagina e segura por 3 segundos, solta e relaxa por 3 segundos, e reinicia até completar 10 vezes.

Após as 10 repetições descanse 1 minuto e realize nova série de 10 vezes as contrações/relaxamentos, totalizando duas séries de 10 repetições = 20 vezes.

Após o domínio e não houver deslocamento ou queda do acessório, você pode aumentar para 3 séries de 10 repetições, totalizando 30 vezes, realizadas 1 vez ao dia.

Após realizar 3 séries de 10 repetições você pode evoluir o exercício com mudança de postura. Com a nova postura volte a fase inicial de 10 repetições, aumente progressivamente com 20 e 30 repetições ao dia.

Caso há deslocamento ou queda do acessório pare imediatamente o exercício, e recomece em outro dia continuando com o mesmo peso até ele permanecer no local sem deslocamento por dois dias de uso com os exercícios.

ALGUNS CASOS QUE SÃO CONTRAINDICADOS O USO DE CONES E BOLINHAS

1- Mulheres que sentem dor na relação sexual ou no local;

2- Prolapsos genitais (ex. bexiga caída);

3- Período menstrual;

4- Mulheres com dificuldade em contrair os músculos íntimos. Nestes casos recomenda-se a prática dos exercícios de 1 a 5 até obter domínio e realizar somente o exercício número 10 com acessório de peso;

5- Uso de diafragmas, pessários e tampões.

Os acessórios em geral são contraindicados quando há inflamações e infecções locais.

Recomendamos conversar com seu médico caso tenha dúvidas quanto alguma situação física local, e antes do uso nos casos de gravidez, diafragmas, pessários e tampões.

Este Guia do Pompoarismo foi elaborado pela Fisioterapeuta Fabiane Dell`Antônio CREFITO 22.329-F

Suas titulações:

Mestrado em Ciência da Saúde Humana (UnC-SC)

Especializações: Neuropsicologia e Aprendizado (PUC-PR); Fisioterapia em Uroginecologia (Inspirar, PR); Sexualidade Humana (USP-SP).

Professora de Curso de Pós-Graduação em Fisioterapia, Palestrante e Consultora. Desenvolve os produtos para a saúde sexual da linha Dell.

Contato: redes sociais: Instagram e Fanpage - Fabiane Dell